Saltar La Cuerda















El Rey de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa

Saltar la cuerda es el ejercicio perfecto para bajar de peso en casa, conseguir un vientre plano y quemar calorías. También es el ejercicio perfecto para  los problemas de celulitis.

El salto de cuerda es un gran ejercicio para prevenir las venas varicosas y los problemas venosos

Debido al gasto calórico causado por el salto de cuerda(10 minutos es igual a una corrida de 30 minutos) es el ejercicio perfecto ideal para  perder peso y uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa.

Mira el video:






Si estas lista para cambiar tu vida te invito a que veas este video

La Chia-Las Milagrosas Semillas Para Adelgazar





"La Semilla Seca Cintura"


 La Chia es una semilla que ha sido bastante  consumida por las civilizaciones antiguas, especialmente para aquellos que necesitaban de  fuerza y resistencia. Su origen proviene de México y Colombia.

Las semillas de chía hacen parte de  las dietas de moda y de las dietas  milagrosas para adelgazar y ya es conocida como:
"La Semilla Seca Cintura"
La Chia es uno de los mejores alimentos para adelgazar y una de las mejores semillas para adelgazar, ya que contiene sustancias que aumentan el metabolismo.
  "La conexión de la chía con el consumo de la pérdida de peso es debido a que la semilla tiene la capacidad de aumentar hasta diez veces su peso, en contacto con el agua dando lugar a soluciones de alta viscosidad, responsable para ayudar en el funcionamiento del metabolismo lípidico. Ya en estómago, la chía retarda el vacio gástrico, ayudando a reducir el apetito y aaumentar la saciedad ".

Composición:





Las  semillas de Chia ayudan a bajar de peso debido a que:
La semilla de chía es una excelente fuente natural de grasas  Omega-3, fibras, antioxidantes y micronutrientes como el magnesio y el potasio, es libre de gluten y siendo considerada una  importante aliada de la salud y el bienestar.

-Tiene efectos saciantes: Las semillas son ricas en fibra. Al se mezclar con agua forman un gel en el estómago causando que la digestión se vuelva más lenta. La persona se queda satisfecha más rápidamente y por eso consume porciones más pequeñas.

· Propiedades anti inflamatorios: La grasa es el resultado de un proceso inflamatorio en el cuerpo, que deja de enviar las  mensajes de saciedad al cerebro. Debido a esta falta de comunicación, la persona pierde el control sobre el hambre a come de todo y nunca se siente satisfecha. Los ácidos grasos omega 3 presentes en las semillas combate la inflamación, ayudando al cuerpo a recuperar el control sobre el apetito.

· Desintoxica: Las fibras contenidas en las semillas de chía regulan el tránsito intestinal y limpian el cuerpo, reducindo el colesterol y controla la glucosa en la sangre
Además de ayudar al cuerpo a ponerse en forma, La chia previene el envejecimiento prematuro y mejora la inmunidad del cuerpo.



¡Atención


Debido al gran teor en calorías, el exceso puede llevar al aumento de peso. Así que para bajar de peso, debe comer sólo la cantidad indicada.

Cómo consumir?

La Chia  puede encontrarse  en tres formas - natural (granos), aceite y harina. La Chia debe ser ingerida 30 minutos antes de las dos principales comidas diarias (desayuno, almuerzo o cena)

GRANOS: consumir puro o mezclado con frutas. Lo ideal es comer una cuchara (sopa) de semillas 30 minutos antes de las comidas.

ACEITE: Use el aceite como condimento. Una cucharada (sopa) en ensaladas, sin embargo, la versión líquida de la chia no tiene los beneficios de las fibra, que se encuentran exclusivamente en la harina y en el grano. Los otros componentes, tales como ácidos grasos omega 3, permanecen sin cambios.

HARINA: Añadir una cuchara (sopa) en yogures, sopas, ensaladas, postres, panes, tartas, quiches, cremas, cremas, pastas, risotto, ensaladas de frutas, zumos, etc

Los principales componentes de la semilla de Chia son:


Omega 3: La semilla de chía es una de las más ricas fuentes conocidas, tanto animal como vegetal. Tiene un nivel mucho más alto que el encontrado en la linaza y el salmón.

Calcio :Cinco veces la concentración del mineral que se encuentra en la leche de vaca. Recientemente se ha descubierto que también ayuda a quemar la grasa en el cuerpo.

Magnesio :Tiene dos veces más que los marones y las nueces.

Manganeso y fósforo: tres veces más que las espinacas.

Proteínas:Es una fuente de proteína completa, proporcionando todos los aminoácidos esenciales que el hombre necesita.

Fibras: La alta concentración de fibras alimentares  hace de la chia una aliada de la pérdida de peso y de la buena digestión. También son muy ricos en vitaminas y minerales,siendo  una de las fuentes vegetales mas ricas que  se conoce hasta hoy .

Antioxidantes: la presencia del flavonoide kaempferol y, en menor cantidad, los ácidos cafeico y clorogénico presentes provienen á la chía tres veces  mas los antioxidantes que las famosas uvas –del-monte..

El efecto mucilaginoso (el de absorber y retener el agua) debido a la alta concentración de fibras, haz la  chía un producto altamente recomendado para aquellos que buscan la pérdida de peso, sobre todo, ya que aumentará la sensación de saciedad.

Las semillas de chía se pueden encontrar en algunos supermercados o tiendas de alimentos dietéticos.

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Receta:
 
Para Perder Kilos | Mousse de Chia Con Calda de Melocoton



Que es la celulitis




Este tipo de obesidad localizada (celulitis) se caracteriza por un tejido adiposo que permanece más o menos pegado al tejido normal circundante más grueso y más duro de lo normal.

El tejido que rodea las células de grasa, se vuelve más grueso, más viscoso.
 
El intercambio de fluidos entre los tejidos disminuye y aumenta la retención de agua. 

Esta agua se convierte en gelatina y se fija en el espesor del tejido que pierde flexibilidad y se vuelve mucho menos eficaz, más o menos capaz de promover el intercambio de nutrientes. 

Por otra parte, esta probado  que la celulitis responde  poco o nada a la dieta para bajar de peso.

Apariencia de la celulitis


La piel se vuelve flácida con un aspecto accidentada y fea, se asemeja a ondas y muchas veces  es sensible a la presión local. Muchas mujeres al pellizcar la piel revelan la familiar piel de naranja.

Video :Que es la Celulitis

 

Las posibles causas de la celulitis

Varias suposiciones san hechas acerca de las posibles causas de la celulitis. Se habla de estrés, la mala eliminación de residuos por el sistema circulatorio, el estreñimiento o el mal funcionamiento del hígado.
Pero se habla en la generalidad. Muchas personas con estos trastornos no tienen celulitis y un gran número de mujeres con celulitis no tiene estos problemas.
A veces se habla heredietariedad o tendencia de un metabolismo favorable para la aparición de la celulitis. Pero es difícil de evaluar y nada de esto esta probado.
La suposición que  parece más creíbles de procesos relacionados con trastornos hormonales, ya que esta condición sólo afecta casi exclusivamente a las mujeres. 

Muchas veces , la agravación de la celulitis ocurre durante los  varios periodos de la vida de la mujer activa genital (pubertad, embarazo, anticonceptivos orales, antes de la menopausia).

La celulitis afecta principalmente las curvas de la mujer en las piernas ,caderas, y las las nalgas. También se puede ver en otros lugares, pero esto es menos común.

Tratamientos más o menos eficaces contra la celulitis

Medicamentos, tales como pastillas aparecen clínicamente ineficaces.
El masaje manual tiene el efecto de estimular la circulación superficial y puede traer una sensación de bienestar, pero su efecto sobre la celulitis parece ser transitorio.
Los baños calientes y jacuzzis tienen el efecto de la ampliación de los vasos superficiales y aumentar temporariamente la circulación, pero no afectan directamente a la celulitis.

El ejercicio y caminar no  tienen un efecto directo sobre la celulitis. Se recomiendan, ya que estimulan la circulación y tienden a fortalecer los tejidos, dándoles una mejor tenacidad.
Evite subir de peso porque habrá acumulación de grasa que see quedará en los locales de elección de la celulitis. Se recomienda una dieta rica en proteínas para mantener la masa muscular, pero baja en grasa y azúcar, para evitar el aumento de peso. Beber mucha agua promueve una mejor eliminación de residuos por los riñones.

En general, se sugiere evitar la sal para aquellos que tienden la edema (hinchazón) y presentan  congestión pre-menstrual. No engorde .La sal no engorda y privarse de sal no pierde peso.

No podemos actuar directamente sobre las causas de la celulitis, ya que aún no sabe las causas, entonces se en tienta  corregir los efectos, y se espera que la celulitis puede aparecer. La celulitis no se puede curar, pero se puede controlar.

Alimentos para adelgazar

Algunos de los errores más comunes que muchas personas cometen cuando quieren perder peso son cosas como pasar hambre, dejar de comer las comidas que mas les gusta y cosas similares
 La mayoría de la gente que procura alimentos para adelgazar suele se preocupa con las calorías. Este es un error alimenticio porque muchas veces elige un alimento bajo en calorías, pero que no da la sensación de saciedad.

Alimentos para adelgazar







Lo importante para aquellos que realmente quieren perder peso y están a la procura de alimentos para adelgazar es consumir alimentos de digestión sea más demorada. La persona se queda mas tiempo sin  hambre.

Son  los alimentos saciantes ricos en fibra soluble que se disuelve en agua.
Alimentos para adelgazar, son los alimentos que aceleran el metabolismo y ayudan a quemar calorías.

Estos alimentos tienden a aumentar o disminuir la temperatura, haciendo que el cuerpo consuma calorías para volver a la temperatura normal.

Al comer comidas saludables para perder peso, usted puede hacer que su cuerpo pierda el exceso de grasa del que ha estado tratando de deshacerse.

Alimentos para adelgazar


Por ejemplo juntar la cebolla en las comidas, ya que es un alimento que tiene bastante  fibra y que da mucha sensación de saciedad. Otra sugerencia es hacer una ensalada de pepino con cebolla, dos ingredientes que quitan el hambre. Al final del día, otra receta con mucha fibra sería sopa de abobra, por ejemplo.
No hay que olvidar que el ejercicio es un poderoso aliado en cualquier dieta. Quemamos más calorías y por eso perdemos peso con mayor facilidad. Algunos alimentos también tienen esta función: hacer que su metabolismo trabaje más y eliminar las grasas.
Existe una inmensidad de deliciosas comidas saludables; incluso muchísimas que tal vez podrías pensar no lo son ,a continuación se muestra una lista de alimentos para adelgazar ,son alimentos que ayudan a perder peso, muy ricos en fibra, o que aceleran el metabolismo

Alimentos para adelgazar


• Vegetales: remolachas, zanahorias, nabo, rábano, , cebollas, frijoles abobra

• Verduras: achicoria, berros, judías verdes, lechuga , espinacas, cebolla, , pepino

• Frutas: melocotón, uva, naranja, sandía, melón, naranja, limón, frambuesa, mandarina, kiwi, moras y limón, plátano, aguacate

• Especias: jengibre , pimiento rojo, aceite de oliva, canela

• Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: el salmón, las sardinas y las semillas de lino

• Bebidas: té verde, café

La ingestión de  al menos 8 vasos de agua al día es un hábito importante para aquellos que quieren perder peso o mantener el peso .

Además de ayudar a perder peso de una manera saludable, estos alimentos proporcionan beneficios para la salud, ya que son una fuente de nutrientes esenciales para el funcionamiento del cuerpo.

Frutas secas, coco, aguacate y los huevos son sólo algunas muestras de comidas saludables para perder peso. Estos alimentos contienen grasas saludables que pueden ayudar a mejorar el metabolismo y esa es tan solo una de las razones por las cuales una gran cantidad de personas mesclan estos tipos de comidas en sus dietas. Hay comidas que pueden ayudar a perder peso, pero también hay otras que tienes que evitar a toda costa.

Galletas, pan y similares se convierten en azúcar al ingerirlos por lo que es un gran no-no para las personas que desean adelgazar

Una dieta variada es siempre la solución más adecuada cuando se quiere vivir bien y se procura  alimentos para adelgazar